간헐적 단식 부작용 경고! 간헐적 단식하면 안 되는 사람들~!

간헐적 단식을 하면 안 되는 사람들, 당신도 해당되시나요?

 

 

 

 

 

최근 몇 년간 간헐적 단식은 건강과 다이어트를 동시에 잡을 수 있는 ‘마법의 식단’처럼 여겨지고 있습니다.
하루 중 특정 시간대만 음식을 섭취하고, 나머지 시간에는 공복을 유지하는 방식으로 인슐린 민감도를 개선하고 체중 감량 효과까지 기대할 수 있죠.

하지만 이 다이어트 방식이 모두에게 효과적이거나 안전한 것은 아닙니다.

 

 

 

 

실제로 간헐적 단식을 하면 건강이 악화될 수 있는 사람들이 존재합니다.
그렇다면 누가 간헐적 단식을 피해야 할까요? 지금부터 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

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1. 성장기 청소년과 어린이

 

 

 

18세 미만의 청소년이나 어린이는 성장 호르몬이 왕성하게 분비되는 시기입니다.
이때는 충분한 영양 공급이 절대적으로 필요합니다.
간헐적 단식을 통해 식사 횟수나 열량을 제한하면 오히려 성장 지연이나 영양 결핍을 초래할 수 있어요.

또한, 성장기에는 학습과 집중력도 중요한 요소인데 공복 상태가 길어지면 뇌에 공급되는 포도당이 줄어
집중력 저하나 무기력감이 뒤따를 수 있습니다.

 

 

 

2. 임산부 및 수유 중인 여성

 

 

 

임신 중이거나 수유 중이라면 간헐적 단식을 피해야 합니다.
이 시기에는 본인뿐 아니라 태아나 아기에게 전달할 영양도 고려해야 하기 때문에 영양 부족은 태아 성장 지연이나 모유 수유 문제로 이어질 수 있죠.

특히 단식을 하게 되면 비타민 B군, 철분, 칼슘 등 중요한 미량 영양소가 부족해질 수 있어
태아의 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

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3. 저체중 혹은 섭식장애 이력이 있는 사람

 

 

체질량지수(BMI)가 낮은 저체중자는 기본적인 에너지 소비량조차 감당하기 어렵습니다.
이런 상태에서 간헐적 단식을 하게 되면 더욱 에너지 부족, 근육 손실, 피로감에 시달릴 수 있어요.

또한, 섭식장애(예: 거식증, 폭식증) 이력이 있는 사람은 간헐적 단식이 오히려 불규칙한 식습관을 자극하고
증상을 재발시킬 수 있기 때문에 매우 신중해야 합니다.

 

 

 

4. 당뇨병, 갑상선 질환자

 

 

당뇨병 환자는 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 가장 중요합니다.
하지만 간헐적 단식은 혈당이 급격하게 떨어지거나 오르는 현상을 유발할 수 있어 저혈당 쇼크나 어지럼증, 심지어는 실신까지 초래할 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증 환자 또한 주의해야 하는데요, 갑상선 호르몬은 기초 대사율을 조절하는 역할을 합니다.
단식을 통해 대사율이 더 느려지면, 체중 조절이 오히려 더 어려워질 수 있습니다.

 

 

 

5. 심혈관계 질환 환자

 

 

하루 8시간 이하의 식사 시간으로 제한하는 경우 심혈관 질환 사망률이 최대 91%까지 높아질 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
이는 간헐적 단식이 심장 기능이나 혈압 조절에 악영향을 미칠 수 있다는 의미죠.

특히 고혈압 약이나 심혈관 관련 약물을 복용하는 사람들은 식사와 함께 약을 섭취해야 하는 경우가 많기 때문에
식사 시간이 제한되면 약 효과에도 차질이 생길 수 있습니다.

 

 

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6. 부신 기능 저하 혹은 극심한 스트레스 상태

 

 

 

우리 몸의 부신은 코르티솔(스트레스 호르몬)을 분비합니다.
하지만 부신 기능이 떨어지거나 만성 스트레스 상태에 있는 사람은 단식이 코르티솔 수치를 급격히 높이며
피로, 수면장애, 면역 저하 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

즉, 이미 호르몬 밸런스가 불안정한 상태라면 단식은 기름을 붓는 꼴이 될 수 있는 거죠.

 

 

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7. 수면 장애 또는 불면증이 있는 사람

 

 

 

간헐적 단식은 때때로 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
특히 저녁을 건너뛰거나 저녁 시간에 단식을 하면 배고픔으로 인해 깊은 잠을 자지 못하거나 자주 깨는 현상이 발생할 수 있어요.

또한 수면이 부족하면 식욕을 조절하는 렙틴과 그렐린 호르몬의 균형이 무너져 오히려 단식 후 폭식으로 이어지기도 합니다.

 

 

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8. 격렬한 운동을 하는 사람

 

 

 

헬스나 크로스핏, 고강도 유산소 운동을 자주 하는 사람은 운동 후 빠르게 글리코겐과 단백질을 보충해야 합니다.
하지만 간헐적 단식을 하게 되면 운동 후 식사가 불가능해 근육 회복에 필요한 영양 공급이 부족해지며 근손실로 이어질 수 있습니다.

운동 목적이 다이어트라 하더라도, 적절한 식사 타이밍이 유지되지 않으면 효율적인 체지방 감량은 어려워집니다.

 

 

결론 : 간헐적 단식, 만능은 아니다

 

 

 

간헐적 단식은 분명 장점도 많고 과학적 근거도 존재합니다.
하지만 모든 사람에게 맞는 다이어트 방식은 아니라는 것이 핵심입니다.

특히 위에서 소개한 유형에 해당한다면, 간헐적 단식을 절대적으로 피해야 하며, 반드시 전문가의 상담을 먼저 받아야 합니다.

건강을 지키기 위한 선택이 오히려 몸을 해치는 결과로 이어지지 않도록 자신의 건강 상태와 생활 패턴에 맞는 식사법을 선택하세요.