써니의 건강보따리

건강을 유지하는법, 질병정보, 다이어트 정보 등 건강하게 살아가는데 필요한 습관과 운동, 음식에 대해 알려드립니다.

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고기보다 단백질이 많은 음식, 진짜 있을까? 많은 사람들이 ‘단백질 = 고기’라고 생각합니다.소고기, 닭가슴살, 돼지고기, 달걀 등은 오랫동안 단백질 공급원의 대표 주자였죠.하지만 요즘에는 식물성 단백질 식품이나 슈퍼푸드에 대한 관심이 커지면서 “고기보다 단백질이 많은 음식”이라는 주제가 주목받고 있습니다."정말 고기보다 단백질이 많은 음식이 있을까?"라고 묻는다면, 대답은 '그렇다'입니다.게다가 이런 음식들은 건강에도 좋고, 지방 함량도 낮고, 섬유질이나 비타민, 미네랄까지 풍부하다는 점에서 훨씬 효율적인 영양 보충원이 될 수 있습니다. 오늘은 고단백 식단을 원하는 분들, 다이어트 중인 분들, 육류를 줄이고 싶은 분들을 위해 고기보다 단백질이 풍부한 식품들을 하나씩 소개해보겠습니다. 콩류..

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헬스장에 있는 좌식자전거와 입식자전거, 어떤 차이가 있을까? 장단점 완벽 정리! 헬스장에 가면 고민하게 되는 그것, 좌식자전거 vs 입식자전거 헬스장에 처음 등록하고 나면, 제일 먼저 어떤 운동기구를 이용할지 고민하게 됩니다.특히 자전거 운동기구는 초보자나 재활을 목표로 하는 사람들에게 인기인데요,이때 딱! 맞닥뜨리는 고민이 있습니다."좌식자전거를 탈까, 입식자전거를 탈까?"비슷해 보이지만 두 기구는 생각보다 많은 차이가 있습니다. 오늘은 헬스장에 있는 좌식자전거와 입식자전거의 차이점과 장단점을 자세히 비교해드릴게요! 1. 좌식자전거와 입식자전거, 기본 개념 정리 좌식자전거(Recumbent Bike)란? 좌식자전거는 말 그대로 '앉아서' 운동하는 자전거입니다.편안한 의자에 ..

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렙틴 저항성과 인슐린 저항성, 다이어트의 최대 적은 '호르몬 저항성'이다 우리가 체중 조절에 실패하는 이유는 단순히 의지나 운동 부족이 아닐 수 있습니다.사실, 우리 몸 안에서는 수많은 호르몬들이 작동하면서 에너지 소비, 식욕, 지방 저장 등을 조절하는데요.그 중에서도 핵심적인 역할을 하는 두 가지가 바로 ‘렙틴’과 ‘인슐린’입니다.이 두 호르몬은 각각 식욕과 혈당 조절을 담당하지만, 문제는 이들이 제대로 작동하지 않을 때 생기는 ‘저항성’입니다.흔히 말하는 ‘렙틴 저항성’과 ‘인슐린 저항성’은 살이 찌는 주요한 원인이며, 체중 감량이 되지 않는 이유이기도 하죠. 그럼, 두 호르몬 저항성은 어떻게 다르고, 우리는 어떻게 해결할 수 있을까요? 렙틴이란? 포만감을 알려주는 '식욕 브레이크' ..

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단기간 체지방 줄이는법, 진짜 효과 보는 현실 전략  1. 단기간 체지방 감량, 정말 가능할까?   솔직히 말해서 “단기간 체지방 감량”이란 말만 들으면 대부분 반신반의합니다.“그게 가능해?”, “요요만 더 오는 거 아냐?” 라고요.하지만 적절한 전략과 집중력, 그리고 짧지만 강력한 실천력이 있다면,일주일 만에도 눈에 띄는 변화를 만들 수 있습니다.    물론 ‘체중’보다 중요한 건 ‘체지방’입니다.잠깐 수분을 빼서 체중이 줄어든 듯 보이는 게 아니라, 진짜 지방을 줄여야 건강하게 살도 빠지고 요요도 없습니다.     1-1. 목표 설정부터 제대로 하자   단기간 체지방 줄이는법의 핵심은 현실적인 목표 설정입니다.일주일에 체중 0.51kg, 체지방 0.30.5% 정도 감량은몸에 무리가 가지 않으면서 유지..

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파비플로라, 다이어트에 진짜 효과 있을까? 효능부터 부작용까지 제대로 알아보자   다이어트를 결심하면 누구나 한 번쯤은 검색해보게 되는 키워드가 있죠.‘체지방 분해에 효과적인 성분’, ‘기초대사량을 높이는 음식’, 그리고 ‘파비플로라’.이름만 들으면 조금 낯설지만, 최근 건강식품과 다이어트 보조제로 주목받고 있는 이 파비플로라는사실 ‘태국의 인삼’으로 불리는 흑생강, 끄라차이담에서 유래된 원료입니다.    도대체 이 파비플로라가 어떤 원리로 살을 빼준다는 걸까요?그리고 부작용은 없는 걸까요? 지금부터 저와 함께 하나씩 자세히 파헤쳐 보겠습니다.    파비플로라란 무엇인가요?   파비플로라는 끄라차이담(Krachai Dam), 즉 태국 흑생강에서 추출한 성분으로 '블랙진저(Black Ginger)'라고도 ..

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🍯당독소 제거로 다이어트 성공하기! "5일의 기적" 정말 효과 있을까?  당독소는 우리가 흔히 먹는 음식 속에서 생성되는 AGEs(Advanced Glycation End products, 최종당화산물)로, 체내 염증과 노화를 가속시키는 물질입니다.최근에는 이 당독소가 다이어트 실패의 숨겨진 원인으로 주목받고 있으며, 이를 제거하면 체중 감량은 물론 피부 개선, 활력 회복까지 가능하다고 알려졌습니다.  오늘은 '당독소 제거 다이어트'가 무엇인지, 왜 효과적인지, 실제 후기 및 5일 프로그램 구성까지 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다!    1. 당독소란 무엇인가요?   "살이 안 빠지는 게 내 의지가 부족해서일까요?"물론 생활습관도 중요하지만, 우리가 간과했던 '당독소'가 진짜 문제일 수 있습니다.당독소는 단백..