써니의 건강보따리

건강을 유지하는법, 질병정보, 다이어트 정보 등 건강하게 살아가는데 필요한 습관과 운동, 음식에 대해 알려드립니다.

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간헐적 단식을 하면 안 되는 사람들, 당신도 해당되시나요? 최근 몇 년간 간헐적 단식은 건강과 다이어트를 동시에 잡을 수 있는 ‘마법의 식단’처럼 여겨지고 있습니다.하루 중 특정 시간대만 음식을 섭취하고, 나머지 시간에는 공복을 유지하는 방식으로 인슐린 민감도를 개선하고 체중 감량 효과까지 기대할 수 있죠.하지만 이 다이어트 방식이 모두에게 효과적이거나 안전한 것은 아닙니다. 실제로 간헐적 단식을 하면 건강이 악화될 수 있는 사람들이 존재합니다.그렇다면 누가 간헐적 단식을 피해야 할까요? 지금부터 자세히 살펴보겠습니다. 1. 성장기 청소년과 어린이 18세 미만의 청소년이나 어린이는 성장 호르몬이 왕성하게 분비되는 시기입니다.이때는 충분한 영양 공급이 절대적으로 필요합니다.간헐적 단식..

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갱년기 여성 복부비만, 왜 생기고 어떻게 극복할까?🌸 "아무리 굶어도 뱃살만 안 빠져요" – 갱년기 여성들의 현실 40대 후반에서 50대 초반의 여성이라면 한 번쯤 이런 말을 해보셨을 겁니다.“예전에는 하루만 굶어도 배가 쏙 들어갔는데, 지금은 아무리 운동을 해도 뱃살이 안 빠져요…”맞습니다. 갱년기 여성은 예전과 다르게 체지방이 복부에 집중되는 현상을 겪게 됩니다. 바로 호르몬 변화 때문이죠. 📌 갱년기 복부비만, 그냥 뱃살이 아닙니다 갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐(Estrogen)이 급격히 줄어듭니다.이 호르몬은 단순히 생리 주기를 조절하는 것이 아니라, 지방의 분포와 대사 속도, 혈관 건강까지 관여하는 역할을 합니다.에스트로겐이 감소하면 지방은 더 이상 엉덩이나 허벅지에 저장되..

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🧡 비타민 C 메가도스 다이어트, 진짜 뱃살이 빠질까? 요즘 다이어트 관련 커뮤니티나 유튜브에서 “비타민 C 메가도스” 이야기가 자주 들리죠?‘하루에 비타민 C를 3g 이상 먹으면 뱃살이 빠진다’는 말에 혹해서 저도 덜컥 검색부터 했습니다.과연 이게 효과가 있는 걸까요? 아니면 또 하나의 헛된 유행일까요? 오늘은 그 진실에 대해 친절하고 쉽게 알려드릴게요. 😊 ✅ 메가도스란 무엇인가요? 먼저 “메가도스(Megadose)”란 말부터 정리해볼게요.이건 말 그대로 ‘권장량보다 훨씬 많은 양’을 복용하는 걸 말해요.예를 들어 비타민 C의 일반 일일 권장 섭취량은 약 100mg 내외인데,메가도스는 1,000mg~10,000mg (110g) 정도를 하루에 먹는 걸 말하죠.여기서 중요한 건, 이걸 '다..

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공복 유산소 운동 효과와 주의사항, 찐 경험담까지 한눈에 정리! 아침 공복 유산소 운동 요즘 다이어트나 체지방 감량을 위해 많은 분들이 관심 갖는 운동 방법 중 하나가 바로 ‘공복 유산소 운동’입니다.특히 아침에 눈 뜨자마자 공복 상태로 가볍게 걷거나 런닝을 하는 사람들이 많아지고 있는데요,정말로 지방이 더 잘 타는 걸까요? 그리고 그렇게 효과만큼이나 주의할 점도 많을까요?저 역시 평범한 직장인이자 두 아이의 엄마로서,운동할 시간이 부족한 일상 속에서 "짧고 효과적인 운동"을 찾다가 이 공복 유산소 운동을 시작하게 됐습니다. 오늘은 직접 경험한 찐 후기와 함께, 과연 이 운동이 누구에게 적합한지, 어떻게 하면 효과적으로 실천할 수 있는지 소개해드리겠습니다. 1. 공복 유산소 운동이란? 공복..

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고기보다 단백질이 많은 음식, 진짜 있을까? 많은 사람들이 ‘단백질 = 고기’라고 생각합니다.소고기, 닭가슴살, 돼지고기, 달걀 등은 오랫동안 단백질 공급원의 대표 주자였죠.하지만 요즘에는 식물성 단백질 식품이나 슈퍼푸드에 대한 관심이 커지면서 “고기보다 단백질이 많은 음식”이라는 주제가 주목받고 있습니다."정말 고기보다 단백질이 많은 음식이 있을까?"라고 묻는다면, 대답은 '그렇다'입니다.게다가 이런 음식들은 건강에도 좋고, 지방 함량도 낮고, 섬유질이나 비타민, 미네랄까지 풍부하다는 점에서 훨씬 효율적인 영양 보충원이 될 수 있습니다. 오늘은 고단백 식단을 원하는 분들, 다이어트 중인 분들, 육류를 줄이고 싶은 분들을 위해 고기보다 단백질이 풍부한 식품들을 하나씩 소개해보겠습니다. 콩류..

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헬스장에 있는 좌식자전거와 입식자전거, 어떤 차이가 있을까? 장단점 완벽 정리! 헬스장에 가면 고민하게 되는 그것, 좌식자전거 vs 입식자전거 헬스장에 처음 등록하고 나면, 제일 먼저 어떤 운동기구를 이용할지 고민하게 됩니다.특히 자전거 운동기구는 초보자나 재활을 목표로 하는 사람들에게 인기인데요,이때 딱! 맞닥뜨리는 고민이 있습니다."좌식자전거를 탈까, 입식자전거를 탈까?"비슷해 보이지만 두 기구는 생각보다 많은 차이가 있습니다. 오늘은 헬스장에 있는 좌식자전거와 입식자전거의 차이점과 장단점을 자세히 비교해드릴게요! 1. 좌식자전거와 입식자전거, 기본 개념 정리 좌식자전거(Recumbent Bike)란? 좌식자전거는 말 그대로 '앉아서' 운동하는 자전거입니다.편안한 의자에 ..