써니의 건강보따리

건강을 유지하는법, 질병정보, 다이어트 정보 등 건강하게 살아가는데 필요한 습관과 운동, 음식에 대해 알려드립니다.

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🧡 비타민 C 메가도스 다이어트, 진짜 뱃살이 빠질까? 요즘 다이어트 관련 커뮤니티나 유튜브에서 “비타민 C 메가도스” 이야기가 자주 들리죠?‘하루에 비타민 C를 3g 이상 먹으면 뱃살이 빠진다’는 말에 혹해서 저도 덜컥 검색부터 했습니다.과연 이게 효과가 있는 걸까요? 아니면 또 하나의 헛된 유행일까요? 오늘은 그 진실에 대해 친절하고 쉽게 알려드릴게요. 😊 ✅ 메가도스란 무엇인가요? 먼저 “메가도스(Megadose)”란 말부터 정리해볼게요.이건 말 그대로 ‘권장량보다 훨씬 많은 양’을 복용하는 걸 말해요.예를 들어 비타민 C의 일반 일일 권장 섭취량은 약 100mg 내외인데,메가도스는 1,000mg~10,000mg (110g) 정도를 하루에 먹는 걸 말하죠.여기서 중요한 건, 이걸 '다..

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공복 유산소 운동 효과와 주의사항, 찐 경험담까지 한눈에 정리! 아침 공복 유산소 운동 요즘 다이어트나 체지방 감량을 위해 많은 분들이 관심 갖는 운동 방법 중 하나가 바로 ‘공복 유산소 운동’입니다.특히 아침에 눈 뜨자마자 공복 상태로 가볍게 걷거나 런닝을 하는 사람들이 많아지고 있는데요,정말로 지방이 더 잘 타는 걸까요? 그리고 그렇게 효과만큼이나 주의할 점도 많을까요?저 역시 평범한 직장인이자 두 아이의 엄마로서,운동할 시간이 부족한 일상 속에서 "짧고 효과적인 운동"을 찾다가 이 공복 유산소 운동을 시작하게 됐습니다. 오늘은 직접 경험한 찐 후기와 함께, 과연 이 운동이 누구에게 적합한지, 어떻게 하면 효과적으로 실천할 수 있는지 소개해드리겠습니다. 1. 공복 유산소 운동이란? 공복..

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고기보다 단백질이 많은 음식, 진짜 있을까? 많은 사람들이 ‘단백질 = 고기’라고 생각합니다.소고기, 닭가슴살, 돼지고기, 달걀 등은 오랫동안 단백질 공급원의 대표 주자였죠.하지만 요즘에는 식물성 단백질 식품이나 슈퍼푸드에 대한 관심이 커지면서 “고기보다 단백질이 많은 음식”이라는 주제가 주목받고 있습니다."정말 고기보다 단백질이 많은 음식이 있을까?"라고 묻는다면, 대답은 '그렇다'입니다.게다가 이런 음식들은 건강에도 좋고, 지방 함량도 낮고, 섬유질이나 비타민, 미네랄까지 풍부하다는 점에서 훨씬 효율적인 영양 보충원이 될 수 있습니다. 오늘은 고단백 식단을 원하는 분들, 다이어트 중인 분들, 육류를 줄이고 싶은 분들을 위해 고기보다 단백질이 풍부한 식품들을 하나씩 소개해보겠습니다. 콩류..

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헬스장에 있는 좌식자전거와 입식자전거, 어떤 차이가 있을까? 장단점 완벽 정리! 헬스장에 가면 고민하게 되는 그것, 좌식자전거 vs 입식자전거 헬스장에 처음 등록하고 나면, 제일 먼저 어떤 운동기구를 이용할지 고민하게 됩니다.특히 자전거 운동기구는 초보자나 재활을 목표로 하는 사람들에게 인기인데요,이때 딱! 맞닥뜨리는 고민이 있습니다."좌식자전거를 탈까, 입식자전거를 탈까?"비슷해 보이지만 두 기구는 생각보다 많은 차이가 있습니다. 오늘은 헬스장에 있는 좌식자전거와 입식자전거의 차이점과 장단점을 자세히 비교해드릴게요! 1. 좌식자전거와 입식자전거, 기본 개념 정리 좌식자전거(Recumbent Bike)란? 좌식자전거는 말 그대로 '앉아서' 운동하는 자전거입니다.편안한 의자에 ..

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렙틴 저항성과 인슐린 저항성, 다이어트의 최대 적은 '호르몬 저항성'이다 우리가 체중 조절에 실패하는 이유는 단순히 의지나 운동 부족이 아닐 수 있습니다.사실, 우리 몸 안에서는 수많은 호르몬들이 작동하면서 에너지 소비, 식욕, 지방 저장 등을 조절하는데요.그 중에서도 핵심적인 역할을 하는 두 가지가 바로 ‘렙틴’과 ‘인슐린’입니다.이 두 호르몬은 각각 식욕과 혈당 조절을 담당하지만, 문제는 이들이 제대로 작동하지 않을 때 생기는 ‘저항성’입니다.흔히 말하는 ‘렙틴 저항성’과 ‘인슐린 저항성’은 살이 찌는 주요한 원인이며, 체중 감량이 되지 않는 이유이기도 하죠. 그럼, 두 호르몬 저항성은 어떻게 다르고, 우리는 어떻게 해결할 수 있을까요? 렙틴이란? 포만감을 알려주는 '식욕 브레이크' ..

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단기간 체지방 줄이는법, 진짜 효과 보는 현실 전략  1. 단기간 체지방 감량, 정말 가능할까?   솔직히 말해서 “단기간 체지방 감량”이란 말만 들으면 대부분 반신반의합니다.“그게 가능해?”, “요요만 더 오는 거 아냐?” 라고요.하지만 적절한 전략과 집중력, 그리고 짧지만 강력한 실천력이 있다면,일주일 만에도 눈에 띄는 변화를 만들 수 있습니다.    물론 ‘체중’보다 중요한 건 ‘체지방’입니다.잠깐 수분을 빼서 체중이 줄어든 듯 보이는 게 아니라, 진짜 지방을 줄여야 건강하게 살도 빠지고 요요도 없습니다.     1-1. 목표 설정부터 제대로 하자   단기간 체지방 줄이는법의 핵심은 현실적인 목표 설정입니다.일주일에 체중 0.51kg, 체지방 0.30.5% 정도 감량은몸에 무리가 가지 않으면서 유지..