써니의 건강보따리

건강을 유지하는법, 질병정보, 다이어트 정보 등 건강하게 살아가는데 필요한 습관과 운동, 음식에 대해 알려드립니다.

운동

물속에서 걷기운동 효과와 방법 — 허리, 무릎이 아픈 사람도 할 수 있는 최고의 운동법 나이가 들수록 관절이 뻐근하고, 운동을 하고 싶어도 무릎이나 허리 통증 때문에 망설이게 되죠. 특히 무리한 운동을 하다 보면 오히려 통증이 더 심해지기도 하고요. 그런데, 이런 분들께 꼭 추천하고 싶은 운동이 있습니다. 바로 물속 걷기운동, 일명 '수중 워킹'이에요.이 운동은 단순히 걷기만 하는 게 아니라, 물의 부력과 저항을 이용해서 몸에 부담을 줄이면서도 효과는 두 배로 얻을 수 있는 유산소 운동이에요. 요즘 병원 물리치료실이나 헬스클럽, 수영장 등에서도 물속에서 걷는 운동을 점점 많이 도입하고 있고, 전문가들도 강력히 추천하고 있답니다. 그럼 지금부터 ‘물속에서 걷기운동’이 왜 그렇게 좋은지, 어떻게 해..

운동

변비 해결 운동으로 장 건강 되찾는 법 변비는 현대인에게 아주 흔한 문제입니다. 아침마다 화장실에서 애를 쓰지만 시원하게 해결되지 않는 불편함, 하루 종일 배가 더부룩한 느낌, 그리고 쌓여만 가는 스트레스까지. 이런 문제를 겪다 보면 약에 의존하거나 단순히 음식을 바꿔보는 정도에서 끝나기 쉽습니다. 하지만 변비는 근본적으로 장운동을 활성화시키는 생활 습관이 뒷받침될 때 개선 효과가 큽니다. 오늘은 일상 속에서 실천 가능한 변비 해결 운동을 정리해드리겠습니다. 1. 변비 해결의 핵심은 ‘장운동 촉진’ 우리 장은 음식물이 내려가면서 자연스럽게 ‘연동 운동’을 합니다. 그런데 운동 부족이나 잘못된 자세, 스트레스가 이어지면 이 리듬이 깨지고 대변이 원활히 이동하지 못합니다. 그래서 전문가들은 “장..

운동

요통 원인, 요통 스트레칭 방법과 효과 – 허리 건강 지키는 실전 가이드 현대 사회에서 요통은 감기처럼 흔한 증상이 되어버렸습니다. 사무실에서 하루 종일 앉아 있거나, 스마트폰을 오랜 시간 내려다보는 습관, 그리고 스트레스와 운동 부족까지… 우리는 무심코 허리에 부담을 주고 있습니다. 그 결과 허리가 뻐근하거나 아픈 경험을 누구나 한 번쯤 해보셨을 텐데요. 사실 요통은 단순히 ‘피곤해서 오는 통증’이 아니라, 생활 습관과 건강 상태를 반영하는 중요한 신호입니다. 오늘은 요통의 대표적인 원인, 그리고 증상을 완화하고 예방하는 스트레칭 방법과 효과에 대해 깊이 알아보겠습니다. 요통의 대표적인 원인 1. 잘못된 자세 가장 흔한 요통의 원인은 바로 자세 불균형입니다.의자에 기대어 앉거나 다리를 꼬..

운동

어깨가 굳어서 팔을 들기 힘든 당신, 혹시 오십견인가요? 오늘은 중년층이라면 누구나 한 번쯤 경험할 수 있는 '오십견'에 대해 이야기해보려고 해요. 아침에 일어나서 팔을 들어올리려는데 '어? 왜 이렇게 아프지?'라고 느끼신 분들, 혹시 오십견을 의심해보셨나요?저도 주변에서 "나이가 들면 어깨가 아픈 건 당연해"라고 말하는 분들을 많이 봤어요. 하지만 오십견은 단순히 나이 때문만은 아니에요. 올바른 이해와 관리를 통해 충분히 개선할 수 있는 질환이랍니다. 오십견이 뭘까요? 왜 '오십견'이라고 부르는 건가요? 오십견은 의학적으로 '유착성 관절낭염' 또는 '동결견'이라고 불러요. 관절 주머니의 유착에 의해 발생한 동결견이라는 표현에서 알 수 있듯이, 마치 어깨가 얼어붙은 것처럼 움직임이 제한되는 ..

운동

올바른 걷기운동 방법과 자세, 그리고 건강한 효과까지! 하루 30분의 기적을 경험하세요 1. 걷기운동이란 무엇인가? 걷기운동은 가장 오래되고, 가장 자연스러운 유산소 운동입니다. 특별한 도구나 비용 없이, 누구나 지금 당장 시작할 수 있는 운동이죠. 특히 현대인은 앉아서 생활하는 시간이 많기 때문에, 의도적으로 걷기운동을 계획해야만 건강을 유지할 수 있습니다. 과학적으로도 걷기운동은 심장 건강, 혈당 조절, 정신 안정, 체중 감량 등 다양한 효과를 주는 것으로 입증되어 왔습니다.단순한 움직임 같지만, 그 안에 숨은 건강 비밀은 결코 단순하지 않답니다. 2. 올바른 걷기운동 방법 2-1. 걷기 전 준비운동은 필수! 갑작스럽게 걷기 시작하면 관절이나 근육에 무리를 줄 수 있어요.특히 나이..

운동

근육량, ‘얼마나 있어야 정상일까?’ 그리고 '어떻게 늘릴 수 있을까?' 살면서 한 번쯤 인바디 결과지를 받아 들고 '근육량이 정상이 맞나?' 고민해본 적 있으시죠?특히 다이어트를 하거나 체형 교정을 생각하신 분들이라면 ‘체지방’만큼이나 ‘근육량’에도 민감하실 겁니다.그렇다면 도대체 근육량은 얼마나 있어야 정상일까요? 그리고 그 근육, 어떻게 늘릴 수 있을까요? 오늘은 이 두 가지 주제를 중심으로 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 정리해보았습니다.운동 초보자부터 마른 비만에 고민하는 분들까지 꼭 끝까지 읽어주세요! 1. 근육량이란? 체중보다 더 중요한 건강지표 근육량이란 우리 몸에서 ‘운동하고 움직일 수 있게 해주는 조직’인 골격근의 양을 말합니다.일반적으로 우리가 말하는 근육량은 체중에서 지방..