써니의 건강보따리

건강을 유지하는법, 질병정보, 다이어트 정보 등 건강하게 살아가는데 필요한 습관과 운동, 음식에 대해 알려드립니다.

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허리디스크 환자가 꼭 알아야 할 운동법 허리디스크란 무엇인가요? 허리디스크, 정식 명칭은 ‘요추 추간판 탈출증(Lumbar Herniated Disc)’입니다.허리뼈 사이에 있는 디스크(추간판)가 탈출하거나 눌려 신경을 자극하며 통증을 유발하는 질환이죠.무거운 물건을 들거나 잘못된 자세, 장시간 앉아있는 습관 등이 원인이 될 수 있으며, 직장인, 학생, 노년층 누구에게나 나타날 수 있는 매우 흔한 허리 질환입니다. 그렇다면, 이 허리디스크를 예방하거나 관리하는 데 운동은 어떤 역할을 할까요? 허리디스크에 좋은 운동 허리디스크는 ‘움직임 부족’도 문제지만, ‘무리한 움직임’이 더 큰 문제입니다.따라서 올바른 운동을 통해 척추 주변 근육을 강화하고, 관절 유연성을 키우는 것이 회복과 ..

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허리 협착증에 좋은 운동, 하루 10분으로 바뀌는 통증의 미래 요즘 들어 허리 통증으로 일상생활이 어려워진 분들 많으시죠?특히 병원에서 ‘척추관협착증’ 또는 ‘허리 협착증’이라는 진단을 받으신 분들이라면 운동을 해야 하는 건 알지만 무엇부터 시작해야 할지 막막하실 거예요. 그래서 오늘은 허리 협착증에 좋은 운동을 중심으로, 실제 전문가들이 권장하는 운동법과 일상에서 실천할 수 있는 루틴을 소개해 드리겠습니다. 1. 허리 협착증이란 무엇인가요? 허리 협착증, 정식 명칭으로는 ‘척추관협착증’은 척추 안의 신경 통로인 척추관이 좁아지면서 신경이 눌리는 질환입니다.주로 50세 이후 중장년층에서 많이 발생하며, 대표적인 증상은 다음과 같습니다: 허리 통증엉덩이 및 다리 저림오래 걷기 힘듦앉으면..

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거북목 증후군 증상과 거북목에 좋은 운동 – 바른 자세로 건강한 목 만들기!  1️⃣ 거북목 증후군이란?  📍 거북목 증후군 정의  거북목 증후군(Forward Head Posture, FHP)은 말 그대로 목이 앞으로 길게 빠진 상태를 말합니다.정자세에서 귀가 어깨보다 앞쪽으로 나와 있는 경우 거북목 증후군을 의심해볼 수 있습니다.현대인들은 스마트폰, 컴퓨터 사용 시간이 늘어나면서 자연스럽게 고개를 숙이고, 앞으로 내미는 자세가 습관이 되었습니다.   이러한 잘못된 자세가 계속되면 목과 척추에 부담을 주게 되어 결국 거북목 증후군으로 발전하게 됩니다.  📍 원인은 무엇일까? 📌 스마트폰과 컴퓨터 사용 증가📌 장시간 앉아서 공부하거나 일하는 습관📌 잘못된 수면 자세 (높은 베개 사용)📌 운동 ..

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공복 운동 효과 및 방법, 체지방 감소에 미치는 영향   🏃‍♂️ 공복 운동이 정말 체지방 감소에 효과적일까?   운동을 할 때 가장 많이 듣는 질문 중 하나가 "공복 운동이 체지방 감소에 도움이 될까?" 입니다.실제로 많은 사람들이 체지방을 줄이기 위해 아침에 아무것도 먹지 않고 운동하는 방법을 선택하는데요.      이 방법이 정말 효과적인지, 그리고 어떻게 해야 안전하게 할 수 있는지 공복 운동의 효과와 방법, 주의할 점 등을 정리해 보겠습니다.    📌 공복 운동이란?   공복 운동(Fasted Exercise)은 음식을 섭취하지 않은 상태에서 운동하는 것을 의미합니다.일반적으로 저녁 식사 후 8~12시간이 지난 아침에 운동하는 경우가 많으며,이 시점에서 운동하면 체내의 혈당과 글리코겐(탄수화..

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50대 중년을 위한 최고의 운동 추천 – 건강한 삶을 위한 가이드    “운동은 선택이 아니라 필수입니다.”50대 이후 건강을 유지하려면 어떤 운동이 좋을까요? 근육 감소와 체력 저하를 막고, 유연성을 기르며 건강을 챙길 수 있는 중년 맞춤형 운동을 소개합니다.    1. 50대 중년이 운동해야 하는 이유   나이가 들수록 중요한 운동 습관  50대가 되면 신체 기능이 점차 감소합니다.특히 근육량 감소(근감소증)가 빠르게 진행되면서 관절 건강이 악화되고, 체지방이 늘어나면서 심혈관 질환 위험이 높아집니다.운동을 통해 근육을 유지하고, 유연성을 기르며, 체력을 향상시키는 것이 중요합니다.  운동이 주는 3가지 핵심 효과  ✅ 근력 유지 → 근감소증 예방✅ 체력 향상 → 활력 있는 생활 유지✅ 정신 건강 개..

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라운드 숄더 교정 운동 및 효과적인 해결 방법  📌 라운드 숄더란?   라운드 숄더(Rounded Shoulder)는 어깨가 앞으로 말려 있는 상태를 말합니다.주로 오랜 시간 앉아서 작업하는 직장인, 스마트폰 사용이 많은 사람, 운동 부족으로 인한 근력 저하가 주요 원인입니다.이 상태가 지속되면 거북목 증후군, 목·어깨 결림, 심하면 호흡 문제까지 초래할 수 있습니다.    따라서, 라운드 숄더 교정 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.     🔥 효과적인 라운드 숄더 교정 운동   라운드 숄더를 교정하려면 등 근육을 강화하고, 가슴 근육을 이완하는 스트레칭이 필수적입니다.아래 소개하는 운동을 하루 10~15분만 투자해도 눈에 띄는 변화가 가능합니다. 1️⃣ 폼롤러 가슴 스트레칭  🔹 효과: 수..