써니의 건강보따리

건강을 유지하는법, 질병정보, 다이어트 정보 등 건강하게 살아가는데 필요한 습관과 운동, 음식에 대해 알려드립니다.

건강음식

커피가 혈당 조절에 도움이 되는지? 연구와 실제 생활에서 알아보는 진실 커피는 전 세계 사람들이 가장 사랑하는 음료 중 하나입니다. 아침에 눈을 뜨자마자 커피 향을 맡아야 하루가 시작된다고 느끼는 분들도 많습니다. 그런데 단순히 기분을 깨우는 역할을 넘어서, 최근에는 커피가 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 속속 발표되고 있습니다.특히 당뇨병이 점점 흔해지는 현대 사회에서 “커피가 정말 혈당 관리에 도움이 될까?”라는 질문은 많은 이들에게 중요한 관심사가 되었습니다. 이번 글에서는 커피와 혈당 조절의 관계를 다양한 연구 결과와 생활 속 사례를 통해 풀어보고자 합니다. 커피 속 성분이 혈당에 미치는 영향 커피에는 수백 가지의 생리활성 물질이 들어 있습니다. 그중에서도 ..

건강음식

혈관청소에 좋은 음식, 제대로 알고 먹자 우리 몸속의 혈관은 도로와도 같습니다. 도로가 막히면 교통이 혼잡해지듯, 혈관이 막히면 혈액순환이 원활하지 않아 각종 질환이 생깁니다. 고혈압, 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 같은 무서운 질환들이 바로 혈관 건강 이상에서 비롯되는데요. 다행히도 매일 먹는 음식만 조금 신경 써도 혈관을 맑고 깨끗하게 유지할 수 있습니다. 오늘은 혈관청소에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다. 왜 혈관청소가 필요할까? 혈관 속에는 혈액이 흐르며 산소와 영양분을 전신에 공급합니다. 하지만 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 쌓이거나 중성지방이 늘어나면 혈관 벽이 점점 좁아지죠. 이를 동맥경화라고 부르며, 시간이 지나면 혈액이 원활히 흐르지 못해 큰 질환으로 발전할 수 있습니다.의사..

건강음식

당뇨환자, 스테비아 토마토와 스테비아 커피믹스 먹어도 될까? 당뇨 진단을 받고 식단에 대해 고민하게 되면, 평소에 즐겨 먹던 음식들에 ‘이건 먹어도 될까?’라는 의문이 들기 마련입니다.요즘 많은 당뇨 환자들이 관심을 갖는 두 가지 식품이 있습니다. 바로 스테비아 토마토와 스테비아 커피믹스인데요. 오늘은 ‘당뇨환자가 스테비아가 들어간 제품을 먹어도 괜찮은지’, 그리고 ‘어떻게 먹어야 혈당 관리를 효과적으로 할 수 있는지’에 대해 친절하고 자세하게 풀어드릴게요. 스테비아란 무엇인가요? 스테비아(Stevia)는 남미 원산의 식물에서 추출한 천연 감미료입니다.설탕보다 단맛은 200~300배 정도 강하지만, 열량은 거의 0에 가까워 당뇨병이나 비만을 관리해야 하는 분들에게 매력적인 대체 감미료로 ..

건강음식

망고껍질 효능과 망고껍질 먹는 방법 망고는 ‘과일의 왕’이라 불릴 만큼 전 세계적으로 사랑받는 열대과일입니다. 대부분 사람들은 노랗고 달콤한 과육만 즐기지만, 사실 망고껍질에도 우리가 잘 모르는 놀라운 건강 효능이 숨어 있습니다. 일반적으로 껍질은 버려지는 경우가 많지만, 올바르게 섭취하면 항산화, 면역력 강화, 피부 건강, 다이어트 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 오늘은 망고껍질 효능을 구체적으로 살펴보고, 안전하게 먹는 방법과 활용법까지 정리해 보겠습니다. 망고껍질의 주요 효능 1. 강력한 항산화 작용 망고껍질에는 폴리페놀, 플라보노이드, 베타카로틴 같은 항산화 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 체내 활성산소를 줄여 세포 손상을 막고, 노화를 늦추며, 암세포 억제 효과까지 기대할 수 있습..

건강음식

붓기로부터 자유로워지는 법: 부종 빼는 음식과 생활 속 습관 총정리 1. 부종이란? 원인부터 알고 시작하자 혹시 아침에 눈을 떴을 때, 얼굴이 퉁퉁 부어 있거나 다리가 무겁게 느껴진 적 있으신가요? 이런 상태를 ‘부종’이라고 부릅니다.부종은 우리 몸 속의 수분이 비정상적으로 축적되며 발생하는 증상입니다. 주로 짠 음식 섭취, 장시간 같은 자세 유지, 수면 부족, 호르몬 변화 등의 원인으로 발생하며, 단순히 미용적인 문제를 넘어 건강의 경고일 수 있어요.그렇다면 이 부종, 어떻게 자연스럽게 줄일 수 있을까요? 2. 부종 빼는 데 효과적인 음식 2-1. 칼륨이 풍부한 음식 칼륨은 체내 나트륨을 배출시키는 데 중요한 역할을 합니다.우리가 짠 음식을 많이 먹으면 나트륨이 체내에 축적되어 부종이..

건강음식

LDL 콜레스테롤 낮추는 음식, 제대로 알고 먹자! 우리가 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’이라고 부르는 LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 촉진하고, 결국 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 그런데 재미있는 건, 콜레스테롤이 무조건 나쁘진 않다는 사실이에요. 우리 몸에 꼭 필요한 역할도 하죠.다만, LDL 수치가 지나치게 높아지면 문제가 생기기 때문에, 식습관과 생활습관으로 잘 관리하는 것이 중요합니다. 오늘은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식과 피해야 할 음식, 그리고 실생활에 적용할 수 있는 팁까지 한 번에 정리해드릴게요. 1. 식이섬유가 풍부한 음식 – 혈관 청소의 핵심 귀리, 보리, 콩류, 과일, 채소는 수용성 식이섬유가 풍부해서 LDL 콜레스테롤 흡수를 억제하고 배출을 돕습니다.특..