잠이 솔솔~ 멜라토닌 많은 음식 10가지 : 치매를 부르는 수면부족 해결사

잠 못 이루는 밤, 멜라토닌 많은 음식으로 해결하세요!

 

 

 

현대인의 고질병 중 하나는 단연 불면증입니다.
눈을 감아도 좀처럼 잠들지 못하고 뒤척이는 밤이 반복되면 하루의 에너지마저 고갈되기 마련이죠.

 

 

이럴 때, 수면제에 의존하기보다는 우리 몸이 자연스럽게 잠들 수 있도록 도와주는 ‘멜라토닌’이 풍부한 음식을 섭취해보는 건 어떨까요?

 

 

 

멜라토닌이란 무엇인가요?

 

 

 

멜라토닌은 우리 뇌의 송과선에서 분비되는 ‘수면 호르몬’입니다.
밤이 되면 자연스럽게 분비되어 졸음을 유도하고, 체내의 생체 리듬을 조절하는 역할을 합니다.
하지만 스마트폰 사용, 인공조명 노출, 스트레스 등으로 이 호르몬의 분비가 줄어들면 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.

이럴 때 중요한 것이 바로 멜라토닌 많은 음식의 도움입니다.

 

 

 

멜라토닌 많은 음식 TOP 10

 

1. 타트체리

 

 

‘천연 멜라토닌의 왕’이라고 불릴 정도로, 타트체리는 수면을 유도하는 멜라토닌이 다량 함유된 과일입니다.
특히 미국 농무부 연구에 따르면 타트체리 주스를 꾸준히 마시면 수면 시간이 평균 1시간 이상 늘어날 수 있다고 밝혀졌습니다.
하루 240ml 정도의 타트체리 주스를 저녁 식사 후 마시는 것이 좋습니다.

 

2. 호두

 

 

호두는 대표적인 멜라토닌 풍부 식품으로, 1g당 최대 2,200pg에 달하는 멜라토닌 함유량을 자랑합니다.
불포화지방산과 단백질, 마그네슘까지 풍부해 뇌 기능 개선과 함께 수면의 질 향상에도 효과적입니다.

 

3. 바나나

 

 

바나나는 멜라토닌뿐 아니라 트립토판이라는 멜라토닌의 전구체 성분도 풍부하게 들어 있습니다.
게다가 마그네슘과 칼륨도 포함되어 있어 근육 이완과 안정감 있는 수면을 유도합니다.

 

4. 우유

 

 

“잠 안 올 땐 따뜻한 우유 한 잔”이라는 말, 들어보셨죠?
우유 속에도 트립토판과 칼슘이 들어 있어 멜라토닌 생성에 도움을 주고 깊은 수면을 유도합니다.
자기 전에 한 잔의 따뜻한 우유, 생각보다 강력한 수면제가 될 수 있어요.

 

5. 아몬드와 피스타치오

 

 

모든 견과류에는 멜라토닌이 들어 있지만, 특히 피스타치오와 아몬드는 멜라토닌 함량이 높은 편입니다.
또한 단백질과 비타민 B6가 풍부해 멜라토닌의 합성을 도와주고 신경 안정에 기여합니다.

 

 

6. 연어

 

 

연어는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부해 멜라토닌 수치를 자연스럽게 올리는 데 도움을 줍니다.
게다가 DHA는 뇌 기능 개선에도 좋기 때문에 밤잠을 잘 못 이루는 이들에게 추천할 만한 생선입니다.

 

7. 계란

 

 

계란은 저녁에 먹어도 부담이 없는 단백질 공급원입니다.
트립토판과 셀레늄이 풍부하며, 멜라토닌 수치를 조절하는 데 기여하는 성분이 다량 포함되어 있습니다.

 

 

8. 파인애플

 

 

의외로 멜라토닌을 활성화하는 과일로 파인애플이 있습니다.
달콤한 맛으로 기분을 좋게 만들어주는 동시에 소화 효소도 풍부해 자기 전에 먹기 좋은 간식입니다.

 

9. 귀리

 

 

귀리는 수면에 좋은 탄수화물입니다.
트립토판의 뇌 전달을 돕는 식이섬유가 풍부하며, 멜라토닌의 전구체 생성에 필요한 영양소들이 가득합니다.
오트밀로 만들어 저녁 간식으로 섭취해보세요.

 

10. 구기자

 

 

한방에서도 숙면에 좋다고 알려진 구기자는 자연스럽게 신경을 안정시키고, 체내 멜라토닌 생성을 유도합니다.
차로 우려 마시면 잠자리에 들기 전 마음을 차분하게 만들어줍니다.

 

 

---

 

멜라토닌 많은 음식, 언제 어떻게 먹어야 할까요?

 

 

이러한 음식들은 잠들기 최소 1~2시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
너무 늦은 시간에 무리하게 먹게 되면 오히려 소화에 방해가 되어 수면을 방해할 수도 있습니다.

또한 하루 동안 빛을 충분히 쬐고, 규칙적인 식사를 하는 것이 멜라토닌이 제대로 생성되도록 돕는 방법입니다.

 

 

---

 

멜라토닌 음식의 부작용은 없을까요?

 

 

음식으로 섭취하는 멜라토닌은 인위적인 멜라토닌 보충제와 달리 거의 부작용이 없다고 알려져 있습니다.
다만, 견과류나 우유 등 알레르기 유발 가능성이 있는 식품은 개인 체질에 따라 주의가 필요합니다.
또한 너무 과하게 섭취하면 위에 부담을 줄 수 있으므로 적당량을 지켜 먹는 것이 좋습니다.

 

 

---

 

수면 개선, 음식이 해답이 될 수 있다

 

우리는 매일 먹는 음식으로도 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
멜라토닌 많은 음식은 단순히 잠을 부르는 것이 아니라, 우리 몸의 생체 리듬을 조율해주고, 건강한 삶을 유지하는 데 큰 역할을 합니다.

불면에 지치셨다면, 오늘 저녁엔 타트체리 주스 한 잔과 호두 몇 알, 그리고 바나나로 마무리해 보세요.
아마도 오늘 밤엔 푹~ 잘 수 있을 거예요.

 

 

---

 

마무리하며

 

 

오늘 소개해드린 멜라토닌 많은 음식들, 어느 하나 어렵지 않게 일상에 적용할 수 있는 것들이죠.
당장 내일 아침 장바구니에 담아도 좋을 만큼 손쉽고 효과적인 천연 수면 도우미들입니다.

잠을 부르는 자연의 힘, 멜라토닌 많은 음식으로 지친 하루를 편안한 밤으로 바꾸어 보세요.
수면의 질이 바뀌면, 삶의 질도 달라집니다.

 

 

 

 

민들레 효능과 부작용 총정리! 복용법까지

 

40대 이상 갱년기 여성의 질건조증 증상과 완화법, 이렇게 관리하세요!

 

알레르기 비염 코세척 방법, 좋은점,주의사항 완벽 가이드: 올바른 세척이 답이다!