추위를 많이 타는 체질이라면 꼭 먹어야 할 따뜻한 음식 BEST 7

추위를 많이 타는 체질에게 좋은 음식 추천!

 

겨울이 두려운 분들께 따뜻한 식탁을 제안합니다

 

 

 

“다른 사람은 괜찮은데 왜 나만 이렇게 추울까?”
이런 생각 한 번쯤 해보셨죠? 특히 겨울이 다가오면 손발이 차고, 몸이 으슬으슬 떨리고, 난방 틀어도 추위를 못 견디는 분들은 정말 고역입니다. 이럴 땐 단순히 옷을 껴입는 것만으로는 부족하죠.
내 몸을 근본적으로 따뜻하게 바꿔줄 수 있는 음식, 알고 계신가요?

 

 

이번 글에서는 추위를 많이 타는 체질을 위한, 겨울철에 꼭 챙겨 먹어야 할 음식들을 소개해 드릴게요.

 

 

---

 

왜 어떤 사람은 추위를 많이 탈까?

 

 

우선, 우리가 왜 그렇게 ‘춥다’를 자주 느끼는지 그 이유부터 짚어볼게요.

 

1. 기초 체온이 낮은 경우: 정상 체온은 평균 36.5도지만, 추위를 자주 느끼는 분은 35도대인 경우도 많습니다. 체온이 낮으면 대사율이 떨어지고 면역력도 함께 낮아집니다.
2. 혈액순환이 안 되는 경우: 특히 손발이 차가운 수족냉증은 말초혈관으로 혈액이 잘 전달되지 않아 생기는 증상입니다.
3. 근육량 부족: 우리 몸은 근육을 통해 열을 만들어냅니다. 근육량이 부족하면 당연히 추위에 약해질 수밖에 없죠.
4. 빈혈, 저혈압 등 체질적 요인도 무시할 수 없습니다.

 

이럴 때는 몸에 열을 공급해주고, 속부터 따뜻하게 만들어주는 음식들이 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

🍽 추위를 이기는 따뜻한 음식 추천 리스트

 

 

자, 그럼 본격적으로 추위를 많이 타는 체질에게 좋은 음식들을 소개해드릴게요.
하루 한 끼라도 이 식재료들을 포함시켜 보세요. 체온이 달라집니다!

 

 

1. 생강 – 겨울철 대표 히트푸드

 

생강은 단순히 감기 예방에 좋은 재료가 아닙니다.
생강 속 ‘진저롤’ 성분은 강력한 발열 효과가 있어 체온을 올리는 데 탁월해요.
게다가 혈액순환 개선에도 도움을 주죠.

☕ TIP: 생강차에 대추를 넣고 끓여보세요. 당도는 올라가고, 대추의 철분 성분으로 피로도 줄어듭니다!

 

---

 

2. 꿀 – 면역력과 열량 모두 챙기기

 

천연당분인 꿀은 우리 몸에 빠르게 흡수되며 에너지를 공급해줘요.
냉한 체질의 사람에게는 특히 좋은 식품이죠.
또한 꿀은 장 기능을 강화하고, 위장을 보호하는 기능도 있습니다.

 

🥄 추천 섭취법: 생강차에 꿀을 한 숟갈 넣으면 꿀맛 조합 완성!

---

 

3. 대추 – 여성에게 특히 좋은 따뜻한 과일

 

대추는 철분이 풍부해 빈혈이나 저체온으로 인한 피로감을 줄이는 데 효과적입니다.
한의학에서도 대추는 ‘기운을 북돋우는 따뜻한 음식’으로 분류돼요.

 

🍵 TIP: 대추는 말려서 차로 마시거나 죽에 넣어도 좋습니다.

---

 

4. 계피 – 몸속 순환을 도와주는 향신료

 

계피는 특유의 향만큼이나 강한 ‘온열 성질’을 지녔습니다.
혈액을 따뜻하게 데워주는 역할을 하며, 특히 소화 기능이 떨어지는 사람에게도 좋습니다.

 

🧉 추천 조합: 계피 + 꿀 + 따뜻한 물 = 최고의 몸 녹이는 홈메이드 음료!

---

 

5. 찹쌀 – 몸을 덥히는 에너지 식품

 

찹쌀은 일반 쌀보다 소화는 어렵지만, 속을 따뜻하게 덥혀주는 성질을 가지고 있어요.
열량이 높고 위장에 부담도 적어 겨울철 보양식으로 최고입니다.

 

🍲 추천 메뉴: 찹쌀죽, 찹쌀떡, 팥죽 등 다양하게 즐길 수 있어요.

 

6. 호박 – 노란색의 겨울 보약

 

단호박, 늙은 호박 모두 베타카로틴과 비타민이 풍부하고,
체온을 자연스럽게 상승시키는 역할을 합니다.
특히 소화가 잘 되기 때문에 누구나 부담 없이 즐길 수 있는 식품이에요.

 

---

 

7. 마늘 – 면역력 강화의 제왕

 

마늘에는 알리신이라는 강력한 항균 성분이 들어 있어요.
몸속 독소를 제거하고 면역력을 끌어올려주는 효과가 있죠.
또한 몸을 안에서부터 데워주는 힘이 있습니다.

 

 

---

 

🍲 따뜻하게 먹는 조리법이 포인트!

아무리 좋은 재료라도 조리법이 차갑다면 효과 반감됩니다.
예를 들어 찬 생강 샐러드보다는 따뜻한 생강차가 낫고,
날로 먹는 마늘보다는 구워 먹거나 볶아서 먹는 마늘이 체온 유지에 더 도움이 됩니다.

즉, “따뜻하게 조리해서 먹는 것”이 핵심이에요.

 

 

---

 

💡 체온 올리기 위한 생활 습관도 함께!

 

음식만으로는 부족할 수 있어요.
생활 습관도 따뜻함을 유지하는 데 중요한 요소입니다.

 

 

✔️ 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔
✔️ 가벼운 스트레칭 또는 실내 걷기
✔️ 족욕으로 발끝부터 체온 올리기
✔️ 카페인 음료 대신 따뜻한 차 섭취

 

 

---

 

마무리하며 – 음식으로 겨울을 이겨내자

 

 

사실, ‘추위를 많이 타는 체질’은 단순히 성격이나 기분의 문제가 아닙니다.
우리 몸속 대사와 혈액순환, 면역력이 직접적으로 연결된 중요한 건강 신호예요.

이럴 때 자연에서 온 따뜻한 음식들이
가장 안전하고 효과적인 ‘처방전’이 될 수 있습니다.

겨울철, 몸이 자꾸 움츠러든다면
이번 주부터라도 생강차 한 잔, 찹쌀죽 한 끼로 식탁을 바꿔보세요.
체온이 올라가면 마음도 따뜻해지고, 건강도 달라집니다.