써니의 건강보따리

건강을 유지하는법, 질병정보, 다이어트 정보 등 건강하게 살아가는데 필요한 습관과 운동, 음식에 대해 알려드립니다.

건강음식

떡 건강하게 먹는법 : 혈당 걱정 줄이고 맛있게 즐기는 비결 1. 떡, 왜 건강하게 먹어야 할까? 한국 사람들에게 떡은 단순한 간식을 넘어 문화와 전통이 담긴 음식입니다.설날에 먹는 떡국, 명절에 나누는 송편, 일상에서 즐기는 인절미와 가래떡까지, 떡은 우리의 삶 곳곳에 스며 있습니다.하지만 떡을 건강하게 먹지 않으면 문제가 될 수 있습니다. 1-1. 떡의 영양 성분과 특징 떡은 주로 찹쌀·멥쌀·현미·잡곡가루 등을 원재료로 만듭니다. 탄수화물이 풍부해 빠른 에너지원이 될 수 있지만, 동시에 혈당을 빠르게 올리는 고GI 식품이기도 합니다. 여기에 팥소, 콩고물, 설탕 시럽 등이 들어가면 칼로리와 당분이 크게 늘어납니다. 1-2. 떡이 혈당에 미치는 영향 특히 떡을 단독으로 먹을 경우 혈당이 급격히..

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골다공증에 나쁜 음식, 뼈 건강 지키려면 꼭 피하세요! 골다공증은 나이가 들수록 누구나 한 번쯤 걱정하게 되는 질환입니다.뼈가 약해져 작은 충격에도 쉽게 골절이 일어나기 때문에 ‘조용한 도둑병’이라고 불리기도 하지요.많은 분들이 칼슘이나 비타민D 보충제를 챙기며 ‘좋은 음식’을 떠올리지만, 사실 그보다 더 중요한 게 있습니다.바로 골다공증에 나쁜 음식을 피하는 습관이에요. 오늘은 뼈 건강을 망치는 대표적인 음식들을 하나하나 짚어보고, 실생활에서 어떻게 대처하면 좋을지 알려드리겠습니다. 1. 나트륨 폭탄, 가공식품과 패스트푸드 라면, 햄버거, 피자, 핫도그 같은 패스트푸드, 그리고 각종 가공식품에는 공통점이 있습니다. 바로 나트륨 함량이 지나치게 높다는 것이죠. 나트륨은 체내 칼슘을 소변으..

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커피가 혈당 조절에 도움이 되는지? 연구와 실제 생활에서 알아보는 진실 커피는 전 세계 사람들이 가장 사랑하는 음료 중 하나입니다. 아침에 눈을 뜨자마자 커피 향을 맡아야 하루가 시작된다고 느끼는 분들도 많습니다. 그런데 단순히 기분을 깨우는 역할을 넘어서, 최근에는 커피가 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 속속 발표되고 있습니다.특히 당뇨병이 점점 흔해지는 현대 사회에서 “커피가 정말 혈당 관리에 도움이 될까?”라는 질문은 많은 이들에게 중요한 관심사가 되었습니다. 이번 글에서는 커피와 혈당 조절의 관계를 다양한 연구 결과와 생활 속 사례를 통해 풀어보고자 합니다. 커피 속 성분이 혈당에 미치는 영향 커피에는 수백 가지의 생리활성 물질이 들어 있습니다. 그중에서도 ..

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혈관청소에 좋은 음식, 제대로 알고 먹자 우리 몸속의 혈관은 도로와도 같습니다. 도로가 막히면 교통이 혼잡해지듯, 혈관이 막히면 혈액순환이 원활하지 않아 각종 질환이 생깁니다. 고혈압, 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 같은 무서운 질환들이 바로 혈관 건강 이상에서 비롯되는데요. 다행히도 매일 먹는 음식만 조금 신경 써도 혈관을 맑고 깨끗하게 유지할 수 있습니다. 오늘은 혈관청소에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다. 왜 혈관청소가 필요할까? 혈관 속에는 혈액이 흐르며 산소와 영양분을 전신에 공급합니다. 하지만 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 쌓이거나 중성지방이 늘어나면 혈관 벽이 점점 좁아지죠. 이를 동맥경화라고 부르며, 시간이 지나면 혈액이 원활히 흐르지 못해 큰 질환으로 발전할 수 있습니다.의사..

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당뇨환자, 스테비아 토마토와 스테비아 커피믹스 먹어도 될까? 당뇨 진단을 받고 식단에 대해 고민하게 되면, 평소에 즐겨 먹던 음식들에 ‘이건 먹어도 될까?’라는 의문이 들기 마련입니다.요즘 많은 당뇨 환자들이 관심을 갖는 두 가지 식품이 있습니다. 바로 스테비아 토마토와 스테비아 커피믹스인데요. 오늘은 ‘당뇨환자가 스테비아가 들어간 제품을 먹어도 괜찮은지’, 그리고 ‘어떻게 먹어야 혈당 관리를 효과적으로 할 수 있는지’에 대해 친절하고 자세하게 풀어드릴게요. 스테비아란 무엇인가요? 스테비아(Stevia)는 남미 원산의 식물에서 추출한 천연 감미료입니다.설탕보다 단맛은 200~300배 정도 강하지만, 열량은 거의 0에 가까워 당뇨병이나 비만을 관리해야 하는 분들에게 매력적인 대체 감미료로 ..

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망고껍질 효능과 망고껍질 먹는 방법 망고는 ‘과일의 왕’이라 불릴 만큼 전 세계적으로 사랑받는 열대과일입니다. 대부분 사람들은 노랗고 달콤한 과육만 즐기지만, 사실 망고껍질에도 우리가 잘 모르는 놀라운 건강 효능이 숨어 있습니다. 일반적으로 껍질은 버려지는 경우가 많지만, 올바르게 섭취하면 항산화, 면역력 강화, 피부 건강, 다이어트 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 오늘은 망고껍질 효능을 구체적으로 살펴보고, 안전하게 먹는 방법과 활용법까지 정리해 보겠습니다. 망고껍질의 주요 효능 1. 강력한 항산화 작용 망고껍질에는 폴리페놀, 플라보노이드, 베타카로틴 같은 항산화 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 체내 활성산소를 줄여 세포 손상을 막고, 노화를 늦추며, 암세포 억제 효과까지 기대할 수 있습..