써니의 건강보따리

건강을 유지하는법, 질병정보, 다이어트 정보 등 건강하게 살아가는데 필요한 습관과 운동, 음식에 대해 알려드립니다.

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체지방량 정상범위, 건강을 지키는 첫걸음 체지방량은 단순히 몸무게보다 훨씬 중요한 지표입니다. 많은 분들이 체중계 숫자에만 집착하지만, 실제로 건강을 판가름하는 건 ‘체지방 비율’과 ‘근육량의 균형’입니다. 체지방량 정상범위를 이해하고 스스로 관리하는 것은 장기적인 건강 유지와 체형 관리에 핵심이 됩니다. 오늘은 남녀별 체지방 정상범위, 계산 방법, 체지방률을 낮추는 방법, 그리고 실제 사례까지 알려드리겠습니다. 체지방량 정상범위란? 체지방량은 우리 몸에 존재하는 지방의 총량을 의미합니다. 여기에는 피부 아래 지방, 장기 주변 지방, 그리고 필수적으로 필요한 지방이 모두 포함됩니다. 흔히 말하는 체지방률은 전체 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 말하는데, 건강을 평가하는 데 매우 중요한..

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호르몬 다이어트 방법과 그 장점, 왜 살이 안 빠질까? 살이 안 빠지는 건 의지 부족이 아니다 혹시 이런 경험 있으신가요?칼로리도 줄이고 운동도 꾸준히 했는데, 체중계 숫자는 그대로. 오히려 몸이 붓고, 더 피곤해지는 느낌. 이럴 때면 “나는 왜 안 빠질까?”라는 좌절감이 드는 분들 많으시죠? 여기서 핵심은 바로 호르몬입니다. 우리가 흔히 놓치는 다이어트의 가장 큰 변수, 바로 체내 호르몬 불균형입니다. 호르몬 다이어트란 무엇인가요? 호르몬 다이어트는 단순히 '덜 먹고 더 움직이는' 다이어트 방식이 아니라, 몸 안의 호르몬 균형을 맞추는 다이어트 방식입니다.우리 몸은 약 50가지 이상의 호르몬이 조화를 이루며 작동합니다.이 중에서도 체중과 밀접한 관계가 있는 호르몬은 다음과 같습니다: 렙틴:..

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간헐적 단식을 하면 안 되는 사람들, 당신도 해당되시나요? 최근 몇 년간 간헐적 단식은 건강과 다이어트를 동시에 잡을 수 있는 ‘마법의 식단’처럼 여겨지고 있습니다.하루 중 특정 시간대만 음식을 섭취하고, 나머지 시간에는 공복을 유지하는 방식으로 인슐린 민감도를 개선하고 체중 감량 효과까지 기대할 수 있죠.하지만 이 다이어트 방식이 모두에게 효과적이거나 안전한 것은 아닙니다. 실제로 간헐적 단식을 하면 건강이 악화될 수 있는 사람들이 존재합니다.그렇다면 누가 간헐적 단식을 피해야 할까요? 지금부터 자세히 살펴보겠습니다. 1. 성장기 청소년과 어린이 18세 미만의 청소년이나 어린이는 성장 호르몬이 왕성하게 분비되는 시기입니다.이때는 충분한 영양 공급이 절대적으로 필요합니다.간헐적 단식..

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갱년기 여성 복부비만, 왜 생기고 어떻게 극복할까?🌸 "아무리 굶어도 뱃살만 안 빠져요" – 갱년기 여성들의 현실 40대 후반에서 50대 초반의 여성이라면 한 번쯤 이런 말을 해보셨을 겁니다.“예전에는 하루만 굶어도 배가 쏙 들어갔는데, 지금은 아무리 운동을 해도 뱃살이 안 빠져요…”맞습니다. 갱년기 여성은 예전과 다르게 체지방이 복부에 집중되는 현상을 겪게 됩니다. 바로 호르몬 변화 때문이죠. 📌 갱년기 복부비만, 그냥 뱃살이 아닙니다 갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐(Estrogen)이 급격히 줄어듭니다.이 호르몬은 단순히 생리 주기를 조절하는 것이 아니라, 지방의 분포와 대사 속도, 혈관 건강까지 관여하는 역할을 합니다.에스트로겐이 감소하면 지방은 더 이상 엉덩이나 허벅지에 저장되..

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🧡 비타민 C 메가도스 다이어트, 진짜 뱃살이 빠질까? 요즘 다이어트 관련 커뮤니티나 유튜브에서 “비타민 C 메가도스” 이야기가 자주 들리죠?‘하루에 비타민 C를 3g 이상 먹으면 뱃살이 빠진다’는 말에 혹해서 저도 덜컥 검색부터 했습니다.과연 이게 효과가 있는 걸까요? 아니면 또 하나의 헛된 유행일까요? 오늘은 그 진실에 대해 친절하고 쉽게 알려드릴게요. 😊 ✅ 메가도스란 무엇인가요? 먼저 “메가도스(Megadose)”란 말부터 정리해볼게요.이건 말 그대로 ‘권장량보다 훨씬 많은 양’을 복용하는 걸 말해요.예를 들어 비타민 C의 일반 일일 권장 섭취량은 약 100mg 내외인데,메가도스는 1,000mg~10,000mg (110g) 정도를 하루에 먹는 걸 말하죠.여기서 중요한 건, 이걸 '다..

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공복 유산소 운동 효과와 주의사항, 찐 경험담까지 한눈에 정리! 아침 공복 유산소 운동 요즘 다이어트나 체지방 감량을 위해 많은 분들이 관심 갖는 운동 방법 중 하나가 바로 ‘공복 유산소 운동’입니다.특히 아침에 눈 뜨자마자 공복 상태로 가볍게 걷거나 런닝을 하는 사람들이 많아지고 있는데요,정말로 지방이 더 잘 타는 걸까요? 그리고 그렇게 효과만큼이나 주의할 점도 많을까요?저 역시 평범한 직장인이자 두 아이의 엄마로서,운동할 시간이 부족한 일상 속에서 "짧고 효과적인 운동"을 찾다가 이 공복 유산소 운동을 시작하게 됐습니다. 오늘은 직접 경험한 찐 후기와 함께, 과연 이 운동이 누구에게 적합한지, 어떻게 하면 효과적으로 실천할 수 있는지 소개해드리겠습니다. 1. 공복 유산소 운동이란? 공복..