써니의 건강보따리

건강을 유지하는법, 질병정보, 다이어트 정보 등 건강하게 살아가는데 필요한 습관과 운동, 음식에 대해 알려드립니다.

운동

어깨가 굳어서 팔을 들기 힘든 당신, 혹시 오십견인가요? 오늘은 중년층이라면 누구나 한 번쯤 경험할 수 있는 '오십견'에 대해 이야기해보려고 해요. 아침에 일어나서 팔을 들어올리려는데 '어? 왜 이렇게 아프지?'라고 느끼신 분들, 혹시 오십견을 의심해보셨나요?저도 주변에서 "나이가 들면 어깨가 아픈 건 당연해"라고 말하는 분들을 많이 봤어요. 하지만 오십견은 단순히 나이 때문만은 아니에요. 올바른 이해와 관리를 통해 충분히 개선할 수 있는 질환이랍니다. 오십견이 뭘까요? 왜 '오십견'이라고 부르는 건가요? 오십견은 의학적으로 '유착성 관절낭염' 또는 '동결견'이라고 불러요. 관절 주머니의 유착에 의해 발생한 동결견이라는 표현에서 알 수 있듯이, 마치 어깨가 얼어붙은 것처럼 움직임이 제한되는 ..

운동

올바른 걷기운동 방법과 자세, 그리고 건강한 효과까지! 하루 30분의 기적을 경험하세요 1. 걷기운동이란 무엇인가? 걷기운동은 가장 오래되고, 가장 자연스러운 유산소 운동입니다. 특별한 도구나 비용 없이, 누구나 지금 당장 시작할 수 있는 운동이죠. 특히 현대인은 앉아서 생활하는 시간이 많기 때문에, 의도적으로 걷기운동을 계획해야만 건강을 유지할 수 있습니다. 과학적으로도 걷기운동은 심장 건강, 혈당 조절, 정신 안정, 체중 감량 등 다양한 효과를 주는 것으로 입증되어 왔습니다.단순한 움직임 같지만, 그 안에 숨은 건강 비밀은 결코 단순하지 않답니다. 2. 올바른 걷기운동 방법 2-1. 걷기 전 준비운동은 필수! 갑작스럽게 걷기 시작하면 관절이나 근육에 무리를 줄 수 있어요.특히 나이..

운동

근육량, ‘얼마나 있어야 정상일까?’ 그리고 '어떻게 늘릴 수 있을까?' 살면서 한 번쯤 인바디 결과지를 받아 들고 '근육량이 정상이 맞나?' 고민해본 적 있으시죠?특히 다이어트를 하거나 체형 교정을 생각하신 분들이라면 ‘체지방’만큼이나 ‘근육량’에도 민감하실 겁니다.그렇다면 도대체 근육량은 얼마나 있어야 정상일까요? 그리고 그 근육, 어떻게 늘릴 수 있을까요? 오늘은 이 두 가지 주제를 중심으로 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 정리해보았습니다.운동 초보자부터 마른 비만에 고민하는 분들까지 꼭 끝까지 읽어주세요! 1. 근육량이란? 체중보다 더 중요한 건강지표 근육량이란 우리 몸에서 ‘운동하고 움직일 수 있게 해주는 조직’인 골격근의 양을 말합니다.일반적으로 우리가 말하는 근육량은 체중에서 지방..

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아쿠아로빅 효과, 준비물, 수영복까지! 처음 시작하는 사람을 위한 꿀팁 총정리 운동을 시작하고 싶은데 관절에 무리가 갈까 걱정되시나요?혹은 지루하지 않고 신나게 할 수 있는 운동을 찾고 계시다면, 아쿠아로빅을 한 번 고려해 보세요.요즘 중장년층은 물론, 다이어트를 고민하는 20~30대에게도 입소문이 나고 있는 이 아쿠아로빅은,'물속에서 하는 에어로빅'이란 뜻답게, 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 매력 만점 운동이랍니다. 저희 엄마도 60대 후반부터 10년 이상을 꾸준히 하고 계십니다. 관절에 부담도 없고 수영을 잘 할 필요도 없고, 물에서 신나는 음악을 들으며 할 수 있는 운동이어서 지루하지도 않으시다고 합니다.80대인 저희 엄마도 하시는 운동~ 나이때문에 걱정하지 마세요. 오늘..

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허리디스크 환자가 꼭 알아야 할 운동법 허리디스크란 무엇인가요? 허리디스크, 정식 명칭은 ‘요추 추간판 탈출증(Lumbar Herniated Disc)’입니다.허리뼈 사이에 있는 디스크(추간판)가 탈출하거나 눌려 신경을 자극하며 통증을 유발하는 질환이죠.무거운 물건을 들거나 잘못된 자세, 장시간 앉아있는 습관 등이 원인이 될 수 있으며, 직장인, 학생, 노년층 누구에게나 나타날 수 있는 매우 흔한 허리 질환입니다. 그렇다면, 이 허리디스크를 예방하거나 관리하는 데 운동은 어떤 역할을 할까요? 허리디스크에 좋은 운동 허리디스크는 ‘움직임 부족’도 문제지만, ‘무리한 움직임’이 더 큰 문제입니다.따라서 올바른 운동을 통해 척추 주변 근육을 강화하고, 관절 유연성을 키우는 것이 회복과 ..

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허리 협착증에 좋은 운동, 하루 10분으로 바뀌는 통증의 미래 요즘 들어 허리 통증으로 일상생활이 어려워진 분들 많으시죠?특히 병원에서 ‘척추관협착증’ 또는 ‘허리 협착증’이라는 진단을 받으신 분들이라면 운동을 해야 하는 건 알지만 무엇부터 시작해야 할지 막막하실 거예요. 그래서 오늘은 허리 협착증에 좋은 운동을 중심으로, 실제 전문가들이 권장하는 운동법과 일상에서 실천할 수 있는 루틴을 소개해 드리겠습니다. 1. 허리 협착증이란 무엇인가요? 허리 협착증, 정식 명칭으로는 ‘척추관협착증’은 척추 안의 신경 통로인 척추관이 좁아지면서 신경이 눌리는 질환입니다.주로 50세 이후 중장년층에서 많이 발생하며, 대표적인 증상은 다음과 같습니다: 허리 통증엉덩이 및 다리 저림오래 걷기 힘듦앉으면..